心得体会能够让读者感受到作者的情感和思考过程，要想心得体会能够得到更多人的认可，就必须明确表达出自己的主观思想，以下是公文溜溜小编精心为您推荐的情绪调节心得6篇，供大家参考。
情绪调节心得篇1
对于孩子的要求，家长不要轻易说不，一旦说出就要兑现。
当孩子情绪失控时，可以适当地忽父母每天花一些时间和孩子在一起，陪孩子玩，听他说话，一起画图，看略孩子的哭闹行为。如前面的琪琪掐自己的手，家长可装着没看见，不要因他的这种行为而心疼、哄劝、妥协，避免今后他一旦犯错就以伤害自己来赢得别人同情的失常行为。
教孩子宽容待人的同时，也宽容自己的心灵，不对自己和他人过于苛求。把目标和要求定在自己可能达到的范围内，自然就会心情舒畅了。
让孩子把自己内心的愤怒释放出来：找父母老师、知心朋友说说自己的苦恼；或找个无人的地方大哭一场，高声喊叫；或把要说的话写在日记里。
引导孩子转移注意力：当遇到不顺利的事情或与别人发生矛盾时，可先放一放再解决。可以参加一会儿体育锻炼，听听音乐，看看电视，下下棋等，这些活动有利于减轻心理压力。
创设安静的休息环境，学会放松：在安静的环境下，深深吸气，缓缓呼出，反复5次。
学会积极的自我暗示，如经常对孩子说：“这事还能坏到什么地步？”“坏事结束了，该来好事了。”“他们嘲笑你，别生气，你可以做得更好，让他们看看。”
培养孩子幽默感：看幽默画、小品，听相声，说一说笑话、趣事，使孩子保持乐观的生活态度。
情绪调节心得篇2
情绪是什么？心理学告诉我们：情绪是人对需要是否得到满足而产生的反映。在平时的生活中，我们每个人都会体验到多种多样的情绪，比如，快乐、忧愁、高兴、悲伤、惬意、焦虑、喜悦、失望、难过等等。有些情绪让我们轻松愉快地面对生活，有些情绪又会让我们悲观消沉，我们一般将前者称为积极情绪或良好情绪，将后者称为消极情绪或不良情绪。长时间处于不良情绪状态中的人会养成不良性格，引发一些身心疾病，严重的甚至会导致神经症或精神病。相反，良好的情绪情感有助于幼儿形成活泼、开朗、信任、自信的性格特征等等。孩子们一样会体验到这些情绪，一样会出现喜、怒、哀、惧等行为表现。如何培养幼儿的良好情绪呢？这就是我们今天的话题。
一、营造良好的家庭情绪环境。
由于幼儿的`年龄特点，幼儿的情绪很容易受周围环境气氛的感染。因此在家庭应该注意保持和谐的气氛，创设一个和谐、宽松、平等的环境氛围，促进幼儿的情绪的发展。设想一下，一个家庭都是难过、忧愁、悲伤的情绪氛围，能培养出快乐、高兴、喜悦等积极情绪的幼儿吗？答案：不可能！
二、成人情绪自控的榜样示范。
成人榜样示范对幼儿情绪的发展十分重要。幼儿时期都是以模仿为主，主要通过模仿成人的语言、动作等去认识所谓成人的世界。因此成人愉快的情绪对幼儿的情绪是良好的示范和感染。成人要善于控制自己的情绪，若总是喜怒无常，让幼儿无所适从，情绪也随着您的情绪变得不稳定。所以请家长们要学会控制自己的情绪，这样才能使幼儿保持良好的情绪状态。
三、积极鼓励和引导。
1、正面肯定和鼓励。
许多父母常常对孩子说：“你不行！”、“太笨了！”、“没出息！”。经常处于这些负面影响下，孩子情绪消极，久而久之也没有了活动热情。例如，有个小朋友平时不爱说话，有一天他主动发言，教师表扬了他。回到家，妈妈也表扬了他并且及时给与了鼓励，他非常高兴。从此以后，这个小朋友发言越来越大胆，越来越积极了。
2、耐心倾听幼儿说话。
耐心倾听幼儿说话，对培养幼儿良好的情绪十分重要。幼儿总是愿意把自己的所见所闻向亲人诉说，可是大部分成人往往由于自己太忙，没有时间倾听幼儿说话。有的成人也许认为幼儿说话幼稚可笑，不屑一听，还有的成人就总是询问孩子：“今天在幼儿园学到什么？老师教什么了？”，本身幼儿的存储知识的时间久短（短时记忆），需要一个参照物，幼儿才能想起了今天老师教什么了。成人这样突然一问，更让幼儿无从回答问题。渐渐也让幼儿失去跟你们交流说话的兴趣。这些都会使幼儿感受到压抑，感受到孤独，因而情绪不佳。所以正是这些原因，有的幼儿会出现逆反心理，故意做出错误行为，以引起成人的注意。相反如果你们在接宝宝回家的第一句话说：“今天开心吗？今天跟哪个好朋友一起做游戏了呀？今天中午都吃什么好吃了啊？”相信这样去与幼儿交流的话，幼儿更愿意与您交流说话。
3、正确运用暗示和强化。
幼儿的情绪在很大程度上受成人的暗示。例如，有个家长在外面总是对自己的孩子加以肯定，说：“我家宝宝上幼儿园从来不哭。”她的孩子果真能控制自己的情绪。相反，有的家长常常当着孩子的面对别人说：“我就宝宝总是爱哭”，从而这种暗示很容易使孩子形成消极情绪。
幼儿的情绪在很大程度上也受成人的强化。例如，有的父母在孩子哭闹的时候总是给孩子吃糖果，或尽最大努力满足孩子的要求。孩子在受到了强化，以后有什么不满意时更是大哭。另一种情况是，当孩子摔倒要哭时，父母说：“不怕！男子汉倒了自己爬起来！”虽然你泪水在眼眶里转，孩子硬是自己站了起来。类似这样的强化，对于现代儿童抵御挫折、减少焦虑十分必要。
4、帮助幼儿调控情绪。
幼儿不会调控自己的情绪。成人可以用各种方法帮助他们调控情绪。
（1）转移注意力。
3岁孩子可以用物质的转移方法，4岁以后的幼儿，可以用精神的而非物质的转移方法（幽默的话语都笑。）
（2）冷处理法。
当孩子情绪十分激动时，可以采取暂时置之不理的办法，也就是我们所说的“冷处理”，孩子见家长不理会自己，渐渐的自己会慢慢地停止哭喊。当孩子处于激动状态时，成人切记激动起来。比如对孩子大声喊叫“你再哭，我打你！”或“你哭什么，不准哭，赶紧闭上嘴”，之类。这样会使孩子情绪更加激动，无异于火上加油，百害而无一利。
（3）消退法。
对孩子的消极情绪可以采用消退法。比如，有个孩子总不愿意把水果分给爸爸妈妈吃，爸爸妈妈要吃他手中的水果，他总是哭闹。如果这个时候采用消退法，对他哭闹不予于理睬。第二天吃水果时，父母把一个水果分成几块，孩子拿着自己的那一份水果哭了很久，看着父母不理睬他，只好把手中的那份水果吃了。第三天哭的时间缩短了。以后哭闹时间逐渐减少，最后看着父母把他手中的水果分成几块给大家吃也不哭了。
（4）行为反思法。
让孩子想一想自己的情绪表现是否合适。比如，在孩子哭闹后，让他想一想这样哭闹好不好；和小朋友为玩玩具发生争执时，想一想自己的行为对不对，还有哪些解决问题的办法。家长在生活中应多引导幼儿学会去思考和反思，渐渐地幼儿以后就会养成这种习惯了。
（5）想象法。
当幼儿遇到困难或者挫折而伤心时，教他想想自己是“大姐姐”、“大哥哥”、“男子汉”或某个英雄人物等等，这样也可以帮助幼儿调控自己的情绪。
随着年龄增长，在正确的引导和培养下，幼儿才能学会恰当地调节自己的情绪，学会情绪的适当表现方式。培养幼儿良好的情绪，从现在开始，让我们一起加油吧，让我们可爱的孩子们更加健康、快乐的成长！
上面内容就是一秘为您整理出来的4篇《情绪调节心得》，能够帮助到您，是一秘最开心的事情。
情绪调节心得篇3
因为敬畏，我不敢那么冲动了;因为成熟，我不会那么浮躁;这是我读了《情绪管理》这本书以后最直观的感悟。
?情绪管理》是我制定读书计划以来看的第四本书，这是有曾仕强教授培训课件整理而成的一本书，我是在掌阅上看的这本书。全书共24章。虽然书中有一些错别字，这并没有影响我对于这本书的阅读兴趣和理解。
白岩松说：有的书很薄实际却很厚，有些书看似很厚，你读完目录你就觉得读完了。但并不会影响你购买这本书。我觉得我看的这本书就是如此，读完第一章后，我就觉得自己是管理情绪的根源，一切方法要围绕自己来进行。
情绪的表现方式
读完这本书，我全面的了解到了什么是情绪，知道抱怨、愤怒、忧虑、无助、害怕、焦虑和羞愧都是我们常见的情绪表现方式。对于情绪更加了解了，也便于自己对情绪进行管理，当然书中也给予一些方法。
情绪的来源
一、小时候接受的教育是不对即错的二分法教育方式，给不断成长的我们带来一定的困扰。
二、环境的不断变化，适应的过程会产生一些情绪
三、对未来的不可控，会产生一些焦虑或担忧
情绪的管理方式
借用原文的话说：管理就是修己安人，修己就是稳定自己的情绪，安人就是让对方情绪也稳定，大家稳定了，万事就好商量。
情绪管理唯一可行的方法就是调整自己的心态，平常心对待所有的事情。你的心情会改变一切的感受，会改变你的情绪，这是可以掌握，很方便而且很有效的途径。
要舍弃“一定”这个观念，没有绝对和一定的事情，你能够这样想就会豁然开朗。真正的环境和我们想象的有很大的落差，立场不一样讲话就会不一样。
自律是情绪管理的要务，怨天尤人不如自求合理，一个人要想情绪管理好，就是常常检讨自己，常去调整自己，去改变自己。
我们不可能完全没有害怕，但是你要使自己不必害怕，这就是情绪管理。害怕什么就找一张纸写出来：你害怕癌症就去检查，害怕能力不足就去学习去充电。
未来本是不可控的，人有情绪才是正常的，只要不过分，把握好一个度，合理就是度。
以前，没有没有看过这方面的书籍，出现情绪时，如何调整全凭经验。在自己吃过不少苦头，得罪不少以后，才有所感悟。我相信在几年前看到这本书我不会有什么感觉，如今经历过一些事情以后，认识也就更深刻一些。
情绪调节心得篇4
“情”稳“意”坚——情绪和压力管理
课程背景
大学毕业生进入职场，总感觉焦虑，主要是因为以下三点：
1. 新环境的不适。人都有恋旧的心理，当进入一个新的环境中，难免会有不适，并不是所有人都能快速转变，快速融入；
2. 角色转变的不适应。从学生到员工，是一个角色的改变，突然从适应了十几年的学生角色，变为职场人士，突然的改变引起了不适；
3. 能力不足的不适。感觉自己什么都很陌生，尤其是对于自己将要从事的工作，面对未知，产生了恐惧。对于新事物产生恐惧也是正常的反应。
过度的压力可能会引发情绪抑郁、失眠，重度焦虑，人格障碍，精神分裂症，甚至引发自杀等恶性事件，严重影响公司的正常高效的运营。
如何合理管理压力，避免情绪失控？识别情绪，管理情绪，让情绪不再成为导火索，觉察自己的情绪，表达自己的感受，感受对方的情绪，体会对方的需要，更好的情绪探讨，更多的减压之道！
近期接二连三的突发事件，叠加疫情与经济态势，使得危机压力空前凸显。不论是企业经营管理还是家庭生活，都被不安、灰心、无力感等负面情绪笼罩，挑战着我们的内心秩序。面对灾难和不确定性，我们可以做些什么?如何学会应对“世事无常”?课程将深度探讨如何提高心理韧性来应对危机的心理冲击。
课程目标：
● 觉察自己的情绪和感受，避免情绪失控，并感受他人的情绪，协调良好的人际关系
● 建立健康成熟的人格模式，提升工作绩效和自我效能感，服务于工作
● 改变日常工作消极负面心理,塑造健康、快乐、积极的阳光心态。
课程时间：1-2天，6小时/天
课程对象：企业员工
课程方式：理论讲解+案例解析+讨论+视频解析+练习+测试
课程大纲
导入：日常工作生活中的压力面面观
现代生活状态素描：累死了，烦死了……
讨论：日常生活的压力来源，如何应对？
第一讲：揭开心理压力的神秘面纱
1. 压力的自我评估（现实压力vs. 理想压力）
2. 情绪压力管理的悖论：控制压力vs. 拥抱压力？
3. 情绪压力与工作绩效、职业倦怠的关系图
第二讲：情绪减压管理四法宝
法宝一：乾坤大挪移（思维认知调适）——6秒钟情商肌肉修炼
1. 情绪压力的abc理论
案例讨论：公园座椅，逛街
心理学实验（视频）：观察力
2. 情绪与大脑的认知模式关系
选择积极的改变：调适后的反应response（tfa表格）
小组演练：6秒钟tfa调适法
3. 何为同理心？
体验活动：感受对方传递的感受（两人小组）
道具演示：同理心
4. 情商影响力的三大因子：尊重、接纳、同理心
法宝二：忘情于江湖（情绪管理）
1. 觉察当下的情绪状态
体验活动：情绪地图标签
讨论：情绪是天生的吗？
影视赏析：情绪是如何产生的？
3. 情绪减压管理
解析：愤怒
心理学现象：踢猫效应
演练分享：正念观察
1）觉察敌意心态——愤怒的根源
2）战敌意心态（学会感恩，建立社会责任感）
3）愤怒宣泄谬论
4）具体的方法探讨：合理表达感受
4. 舒缓焦虑
5. 管理忧郁
1）抑郁的症状表现
2）战胜抑郁的方法探讨
讨论：情绪可控吗？
6. 剖析情绪难以控制的生理根源：三重大脑模型
讨论：如何防止情绪绑架emotionhijacking？
影视赏析：路怒症
6秒钟情商模型：6秒钟暂停
头脑风暴：6秒钟暂停的方法
7. 情绪压力管理六大法
1）腹式呼吸法
2）正念呼吸法
3）书写疗法
4）罗列清单法
5）感恩人生法
心理学实验：疤痕实验
法宝三：超然于身心（深度放松法）
讨论：为什么在工作繁重时容易情绪失控？
心理学模型：压力应激stress反应
体验活动：深呼吸（腹式呼吸法）1：4：2体验活动：催眠体验
体验活动：午间冥想放松
法宝四：逍遥自在行（行为减压法）
体验活动：writedown“典型的一天”
1. 标注：滋养nourish，消耗p（arrow）
2. 如何来照顾好自己？（改变旧模式的可能方式）
3. 滋养活动的两个种类
1）愉悦感pleasure
2）成就感&掌控感mastery
心理学模型：耗竭漏斗
自我滋养行为：从事健康愉快的活动小结（实践与应用）q&a
第三讲：漫长疫情下的常见心理问题
1. 对危机的应激反应机制
2. 心理韧性的力量
3. 心理韧性的三层含义
1）复原力
2）抗逆力
3）创伤后成长
测试：你的心理韧性
第四讲：提升心理韧性，塑造阳光心态
一、从五方面提升心理韧性
1. 复原力
工具：八正法
2. 自控力
3. 自我调控能力
4. 创伤后成长
5. 自我效能感
二、塑造阳光心态的五施法
1. 颜施
2. 身施
3. 言施
4. 眼施
5. 心施
三、缓解焦虑改善睡眠
1. 打造温润小环境，静候哈欠驾到
2. 心烦睡不好看看无聊的东西
3. 想当睡美人拒绝噪音+酒精
4. 采取双腿弯屈朝右侧卧睡姿
5. 眠症，也得靠“不睡觉”法
补充：居家办公的高效工作方法
1. 外表和着装的仪式感
2. 营造办公氛围
3. 明确上下班时间
4. 制定工作计划列出工作清单
5. 加强定期沟通
6. 加强锻炼保持健康
情绪调节心得篇5
在工作中，领导的情绪对整个团队的氛围和效率都有极大的影响。如果领导出现负面情绪，可能会导致员工心态不稳定，影响工作效率和团队凝聚力。因此，如何应对领导的负面情绪是每个员工都需要掌握的技能。以下是我总结的五点心得，希望能对大家有所帮助。
不要与领导情绪对抗
当领导出现负面情绪时，我们应该尽量避免与领导情绪对抗。因为这样会让领导更加不满和愤怒，导致情况变得更加糟糕。相反，我们应该尝试理解领导的情绪，并寻找解决问题的方法。比如，可以试着与领导沟通，了解他们的想法和需求，以便我们更好地协作。
保持冷静和理性
当领导出现负面情绪时，我们需要保持冷静和理性。不要受到情绪的影响而做出冲动的决定或者说出伤人的话。相反，我们应该尽可能地保持冷静，分析问题，找出解决问题的方法。如果我们能够保持冷静和理性，就能更好地控制局面，避免事情变得更加糟糕。
给领导提供支持和帮助
当领导出现负面情绪时，我们可以尝试给领导提供支持和帮助。比如，可以主动询问领导的需求和想法，并尝试寻找解决问题的方法。如果我们能够给领导提供支持和帮助，就能更好地缓解领导的负面情绪，提高团队的凝聚力和效率。
寻找合适的时机和方式进行沟通
当领导出现负面情绪时，我们需要寻找合适的时机和方式进行沟通。比如，可以等待领导情绪稳定下来之后再进行沟通，或者选择一个私下的场合进行沟通。在沟通的过程中，我们需要尊重领导的意见和想法，并尽可能地寻找解决问题的方法。如果我们能够寻找合适的时机和方式进行沟通，就能更好地解决问题，避免情况恶化。
培养自己的情绪管理能力
最后，当领导出现负面情绪时，我们需要培养自己的情绪管理能力。这包括学会控制自己的情绪，尽可能地保持冷静和理性，以及寻找解决问题的方法。如果我们能够培养自己的情绪管理能力，就能更好地应对领导的负面情绪，提高自己的工作效率和团队凝聚力。
总之，应对领导的负面情绪是每个员工都需要掌握的技能。我们需要尽可能地理解领导的情绪，保持冷静和理性，给领导提供支持和帮助，寻找合适的时机和方式进行沟通，以及培养自己的情绪管理能力。通过这些方法，我们可以更好地应对领导的负面情绪，提高自己的工作效率和团队凝聚力。
情绪调节心得篇6
通过这段时间参加了xxx老师的压力与情绪管理课程的学习，感觉收获非常多。
随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。长期压力和不良情绪的积累严重影响现代都市人的身心健康。政府工作人员以及从事科研、技术、管理、销售等工作的职业人群是生理、心理机能紊乱的“易感”人群，他们需要实时监控和调节自己的压力与情绪状态，而现在更多的人需要调节自己的压力和情绪了。
由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体，而且也破坏组织内健康，压力与情绪管理相对于我们的关系是很大的，这不仅是一种个人修养的表现，又可以看出社会的人文素养的表现。
因此正确认识压力和情绪；辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源；掌握压力的干预与应对策略，学会一套有效的放松方法；学会如何保持良好的心态，进而创造更佳的业绩；依据有效性和紧急性确定多项工作任务的优先顺序；将你的工作重点转移到最适合的地方；了解如何处理分心的琐事，如何避免被打扰；掌握如何快速、便捷地处理工作中的琐事与杂事；找出自己的压力征兆、造成的影响及其产生的原因；学习压力舒解法和自我压力管理策略是很有必要的。
在压力源方面，例如：消费方式、流行追求、物质虚荣心、政治立场、工作竞争、饮食方式、狭窄的思考、以自我利益为中心表答方式等等，这些传媒和社会互动，造成一个很独特的人们情绪莫名的压力来源，无形的推着人们的灵魂，影响干扰个人自我发展的最佳情绪。
所以，通过去解读人类本性和理解种种情绪原因，所造成的人的行为表现。我认为，当一个人能真的解读人的行为原因，才能真正的管理自己的情绪。情绪是生命里不可分割的一部分，诚实可靠；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人；情绪是经验记忆的必需部分。认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。
这门课给我对压力与情绪管理有一个全新的认识，给我耳目一新的感触，通过学习认识到作为出色的领导者的成功往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。从而正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真对待每一天。
经过此次学习我的收获主要可总结如下：
1、学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种应对压力状态的方法。
2、使我理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的心理学方法。
3、使我掌握养成积极心态的各种心理学原则和方法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。
3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生了不同的情绪。
4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力
5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉忧虑的心理空间；不追求完美，心理上预先接受并适应不可避免的事实；通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪；学会倾诉性的宣泄；转移注意力或花时间娱乐；为别人做点有益的事情；参加体育锻炼；建立良好的生活、工作、学习习惯，把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，建立支持性的人际关系等等。
总之，真是收益多多啊！
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